不少朋友由于

长期低头看手机

(相关资料图)

长期伏案工作

长期缺乏锻炼

导致颈椎不堪重负

时间久了不仅会让颈部酸胀不适

还会严重影响身体体态

形成“乌龟颈”

怎样才能缓解这种不良体态呢？

快和小编一起来看看吧~

缩颈练习

【动作要领】

1. 两手手掌交叉放在枕部；

2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次；

3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，大约保持5秒。

靠墙天使

【动作要领】

1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面；

2. 脚离开墙面一脚的距离；

3. 臀部、背部、头继续贴在墙面；

4. 双臂打开，肩打开90度，屈肘90度，手背和肘关节尽可能贴在墙面上；

5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可；

6. 10个为1组，每次做3组。

【运动小贴士】

胳膊向上滑动时，手臂、手腕、手背要尽量贴向墙面，肋弓不要明显地抬起来，腰椎尽可能贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。

编辑：梁诗慧

责编：熊红梅